essential daily habits for thriving in perimenopause / habitudes quotidiennes essentielles pour s'épanouir en périménopause
Yummy protein-filled breakfast * Délicieux déjeuner riche en protèines
Tip #1: Start your day with a protein-packed breakfast
Perimenopause can bring unique changes, but with the right daily habits, you can feel balanced, energized, and in control! The next five blog posts will provide simple tips to incorporate into your day that support hormonal balance, reduce inflammation, and boost overall well-being. Remember, small steps lead to big changes!
✨ Tip #1: Start your day with a protein-packed breakfast
Stabilizing blood sugar levels first thing in the morning helps regulate hormones and reduces mood swings and energy crashes.
5 Protein-packed, simple breakfasts:
🥑Greek yogurt parfait
Layer Greek yogurt with fresh berries, chia seeds, and a sprinkle of nuts for a balanced, protein-rich breakfast that’s also full of antioxidants!
🥑Veggie & egg scramble
Whisk up some eggs with spinach, bell peppers, and a handful of feta cheese for a quick and satisfying meal that keeps you full and energized.
🥑Overnight oats with protein boost
Mix oats with almond milk, a scoop of protein powder, and top with almond butter and sliced banana for a creamy, nourishing start.
🥑Chia pudding with cottage cheese
Combine chia seeds, almond milk, and then top with cottage cheese and fresh fruit for a creamy breakfast that’s high in protein and fibre.
🥑Smoked salmon on whole grain toast
Top a slice of whole-grain toast with smoked salmon, avocado, and a sprinkle of hemp seeds for healthy fats and a big protein punch.
Which recipe will you try? Any other good recipes? Let me know in the comments below or reach out for more ideas!
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Astuce n°1 : Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines
Stabiliser la glycémie dès le matin aide à réguler les hormones et réduit les sautes d'humeur et les baisses d'énergie.
5 petits-déjeuners simples et riches en protéines :
🥑Parfait au yaourt grec
Superposez du yaourt grec avec des baies fraîches, des graines de chia et une pincée de noix pour un petit-déjeuner équilibré, riche en protéines et également plein d'antioxydants !
🥑Brouillade de légumes et d'œufs
Fouettez des œufs avec des épinards, des poivrons et une poignée de fromage feta pour un repas rapide et satisfaisant qui vous garde rassasié et énergique.
🥑Flocons d'avoine avec un boost de protéines
Mélangez des flocons d'avoine avec du lait d'amande, une cuillère de poudre de protéines et garnissez de beurre d'amande et de tranches de banane pour un début crémeux et nourrissant.
🥑Pudding de chia au fromage blanc
Mélangez des graines de chia, du lait d'amande, puis garnissez de fromage blanc et de fruits frais pour un petit-déjeuner crémeux riche en protéines et en fibres.
🥑Saumon fumé sur pain grillé aux céréales complètes
Garnissez une tranche de pain grillé aux céréales complètes de saumon fumé, d'avocat et d'une pincée de graines de chanvre pour des graisses saines et un gros apport en protéines.
Quelle recette allez-vous essayer ? D'autres bonnes recettes ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous ou contactez-moi pour plus d'idées !
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